hantel 5 kg

[...] ŚR 15.07: 30x12, 35x10, 40x8, 45x8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s: PON 05.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) PT 09.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) ŚR 15.07: 10x12, 13x10, 15x8(kg podane na 1 hantel) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s: PON [...]

[...] bieg 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Tu będę powoli walczyła, bo ciężko idzie. Wrzucam filmik, żeby sprawdzić czy hantel trafia już do odpowiedniej kieszeni. Pytanie czy ten ruch może być trochę bujany? Tzn. jak się zrobi bardziej energicznie to można z ropzpędu trochę pociągnąć i na [...]

[...] na mega plus od zeszłego treningu,myślę jeszcze 3 tyg i zaczną iść życiówki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 48x10 56x12 - i to tylko temu że kiepsko złapałem hantel w lewą rękę i mi ją wykręcał,zapas spokojnie na 15 gdzie w zeszłym tyg poszło ledwo x6 tym klamotem -wznosy boczne siedząc 28x10 20x12 14x15 -wznosy bokiem leżąc [...]

[...] brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze [...]

[...] płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg ------>36 rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg ----->12 bicek: gryf prosty 5x5---->40 kg -----44 młotek na modlitewniku hantel 3x10 --->20 kg ----->20 uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg ---->12 + triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg ----->44 prostowanie [...]

[...] -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. 12,5/15/15/17,5/17,5/20kg/20kg + 15/15/14/13/12/12powt./12powt. -->+o 1 hantel w górę a podciągania szły z większym powerem i czuciem. -SS.2 wycisk sztanga bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + [...]

[...] 10 damskich i padłam - dosłownie. Druga seria 1 męska, 7 damskich plus trzęsące się ręce... 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz. Ciężko - robiłam z jedną hantelką 4 kg trzymaną oboma rękami, bo z dwoma nie daję rady podnieść ich wystarczająco wysoko... Możliwe też, że to kwestia techniczna i ze sztangą będzie łatwiej. 8) [...]

[...] (-kg) 5 x 55kg (-kg) 3 x 62,5kg (-kg) 5 x 70kg (-kg) -wspięcia ze sztanga 20 x 90kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) 22 x 100kg (-kg) 20 x 100kg (-kg) !! -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 2 x 7kg (-kg) 5 x 8kg (-kg) -mlotki w superseri z [...]

[...] 155x6-8, 130x12 4. Wiosło jednorącz - 50x12 obczaić technikę na filmiku, 50x12 jw, 40x15, za tydz 55x10-12x2, 42x15 5. Uginanie - 32x11 do załamania, truche słabo złapałem hantel, 32x11 lepszy chwyt - hantel musi być bliżej kostki a palce stop skrzyżowane, wtedy jest mega stabilnie, 28x14 mega dobre czucie, za tydz 2 rozgrz, 34x10-12 x 2, [...]

[...] glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem gornym poczatek/koniec 85x5/100x7 zmiana+15kgi2powt. Wioslowanie oburacz [...]

[...] ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel----> 3 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] robię RAZEM z wiosłowaniem sztangą w SERII ŁĄCZONEJ, toteż myślę, że ciężar byłby dużo większy, gdybym robił je osobno. W każdym razie nastepnym razem wezmę już większy hantel, bo z 20-kg za lekko idzie. LACZENIE CWICZENIA OBURECZNEGO Z JEDNORECZNYM? SYMETRIA POBUDZENIA JEST WTEDY ZABURZONA. JAK JUZ MUSISZ TO W CW JEDNORECZNYM ZROB [...]

[...] Mięśnie brzucha można ćwiczyć codznnie ponieważ szybko sie regenerują, po pewnym czasie samemu można sobie utrudniać ich wykonywanie ale nie dokładać obciążenia np hantel przy klacie bo mięśnie bd rosły co bd robiło wrażenie większego brzucha, na początek spalić brzuch a później niech rosną. Na początku potrafiłem zżucić nawet 3 - 4 kg [...]

[...] wyciskanie hantli 6kg stojąc nad głowę plus unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!) wyciskanie hantli siedząc 8kg, lewa ręka dramat jakoś się hantel u góry sam obracał 18kg Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg na maszynie uczyłam się, [...]

Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy [...]

[...] na prostych rekach 10sztabek +5kg x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 45 kg x 10 x 4 serie uginanie hantali chwyt młotkowy 23 x 12 x 1 seria 29 x 12 x 3 serie modlitewnik jednaracz hantel 13 x 10 x 4 serie każda ręka Ogólnie wszystko spoko tylko dłoniom się dostało i robią się odciski. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-17 20:52:01

[...] do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 15kg rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 6kg hantel "Męczy" mnie robienie tych 12 powtórzeń na ławce. Od następnego tygodnia zejdę na 8 ruchów a dodam objętość i +5kg na sztandze co tydzień. Wszystko idzie w miarę [...]

[...] 8 x 55kg 5serii wypychanie nog na maszynie 120 x 12 1seria 130 x 12 1seria 140 x 12 2seria sciaganie drazka do ud 5 x 12 10sztabek uginanie rak sztangieleki 5 x 12 23kg hantel modlitewnik wyciag 12 x 20 kg 1 seria 12 x 25 kg 3 serie Myślałem ze po przerwie i chorobie będzie ciężko. Ale o dziwo było dobrze. Zmieniłem trochę chwyt sztangi w [...]

[...] 5 x 8 9 sztabek wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130,145,150 x 3 wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 25 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf 30kg,35kg x 12 x po serii 40kg 3 serie x 8 ruchow modlitewnik hantel 13kg 5 x 8 kazda reka. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-29 19:15:52

[...] 10 min, uginanie bicka 1x 10(12 kg) 1x5 (14kg) 2x5 (16 kg). 16 wchodzi coraz lepiej:), rozpiętki na ławce skośnej 1x10 (12kg) 2x 10(14 kg), abdominal crunch na wyciągu 3x20, hantel za głowę leżąc 3x10 (18 kg) - zwiększyłem i fajnie to poczułem:) zwiększę może jeszcze bardziej i zmniejszę ilośc powtórzeń. Aha. Takie pytanie. Cukier prosty staram [...]